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  • 怎样在家里有效锻炼胸肌?家里只有哑铃
  • 日期:2019-09-26   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  今天我看的山东体育CSPN的健康至尚,上面说的在家里给胸肌塑形,可是我就看了一半没看全,上面那个教练说的锻炼胸肌的方法我看挺好的,就是通过做俯卧撑的两手之间的距离锻炼。可是我...

  今天我看的山东体育CSPN的健康至尚,上面说的在家里给胸肌塑形,可是我就看了一半没看全,上面那个教练说的锻炼胸肌的方法我看挺好的,就是通过做俯卧撑的两手之间的距离锻炼。白小食心虫以规范招生秩序,。可是我记得不是很清楚,不如一天做几组,什么时候做,怎么做,一组做几个?随帮帮我,我一点胸肌没有啊!!!答案清楚详细的加分!

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  展开全部你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒。

  把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上,使上身和地面有一定距离,下沉的时候尽量展开胸大肌,使其充分扩张,起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

  家里有哑铃的话,躺在床上做飞鸟(锻炼胸大肌)--50个一组,连续4组,每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!

  你按照我的方法,2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓,要是能继续坚持1年左右,你的胸肌就会很厚实。

  饮食上,多喝白水或果汁,多吃瘦肉,(土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃),每天4个煮鸡蛋(只吃蛋清)。

  俯卧撑强度不是很大,建议做飞鸟,在床上或地毯上都可以啊,坐上5组,一组10个,每组中间间隔不要超过1分钟,每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右,到最后一组你就拼劲全力了,这样才能给肌肉群足够的刺激,才能使肌肉增大。 照着这样训练,不出一个月,你穿着紧身衣去街上逛逛,回头率99%, +U!

  做俯卧撑两手的距离大概是与肩等宽,如果你能承受得住,就把脚架在楼梯啊之类的高一些的地方。哑铃如果你有两个,就可以躺着,然后一手拿一个,做扩胸运动。做的时候要尽量放慢速度,慢慢举起,慢慢放下,这样才可以更深地刺激到你的肌肉。最好能够做到在练的时候专心致志,这样更有效。

  知道合伙人游戏行家采纳数:385获赞数:86523毕业陕西理工学院艺术设计专业,本科学位。向TA提问展开全部方法如下:

  8、用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。


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