默认搜索
当前位置:主页 > 杀肖公式规律 > 正文
  • 哑铃练胸部肌肉的重量选择
  • 日期:2019-09-11   点击:   作者:admin   来源:未知   字体:[ ]

  我身高1.80.体重70公斤.我目前一天300个俯卧撑.上午100.中午100.晚上100.分4次做完的.30-30-20-20.一口气做不了.我想用哑铃.但是不知道自己适合多少的..给分析一下....

  我身高1.80.体重70公斤.我目前一天300个俯卧撑.上午100.中午100.晚上100.分4次做完的.30-30-20-20.一口气做不了.我想用哑铃.但是不知道自己适合多少的..给分析一下.

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。[2019-08-23]这次发掘的变形头颅有面积很大的额头,藏宝图全年记录

  我个人的体验(包括我的健身教练告诉我的),在没有器械的情况下,俯卧撑算是比较简单和基本的办法训练胸肌的。

  但是,有一点,做俯卧撑靠的是你自身的体重(除非你做俯卧撑的时候后背负重),那么,当你练到一定程度的时候,俯卧撑就有局限性了,起码,要想胸肌非常有型,达到很理想的厚度和分离度,仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的!!否则,健身房里就没有必要准备那么多训练胸肌的器械和杠铃啦,大家都做俯卧撑不就得了?!你说对不!

  因为,胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了,需要大重量来打造,它和小肌肉群,比如二头肌,三头肌等还不太一样,小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

  如果借助于器械的话,我的意见是,首选就是哑铃卧推,哑铃飞鸟和杠铃卧推啦,而且杠铃卧推对于增加胸肌的厚度算是个非常经典的训练方法啦。

  至于用哑铃的重量,是这样的,如果你是为了增肌,也就是增加肌肉围度,那么就按照大重量,多组数,少次数的方法,就可以达到增肌的目的,如果你是为了减脂,就和这个方法相反就对了。

  以哑铃弯举为例,你可以做4-6组,每组做8-12次,这个哑铃的重量就只能你自己感觉了,如果每组能做到12次,刚好接近力竭或者达到力竭,那么这个哑铃的重量就是暂时适合你的重量,随着力量的增大,重量还要一点点加上。这要看你的对重量承受的情况来选择重量。另外,重量不要过大,如果重量大了,你做动作的时候就是去控制,动作就不规范,就达不到训练的目的了。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,长兴煤山:健康服务送上门 情暖老区群众心练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  那么你可以在做俯卧撑的时候在背部放一个重物,重物让你每组只能做到6-10次就达到目的了 然后做3-4组


彩霸王138| 香港赛马会管家婆资料| 2018年香港开奖现场直播结果| 如何推算六合| 今期香港红财神报彩图| 温州财神爷心水报彩图| 香港正版香港挂牌篇| 高手联盟心水论坛4380| 苹果当日玄机图| 金苹果权威手论坛|